warzywa na

[...] na 0 nastąpiła fajna rekompozycja ale.....wyniki badań nie były zadawalajace choć nie tragiczne więc przeszedłem na Keto tzw. śródziemnomorskie czyli Chude źródła białka+ warzywa + oliwa z oliwek i MCT wyniki się poprawiły ale przyszły święta wielkanocne i to co napisałem psycha siadła zacząłem podjadać słodkie znowu ( w Boże Narodzenie zero [...]

03.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:00 Finisz - około 22:00 Szama : 200g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g ketchupu + warzywa 200g kuraka + warzywa + 30g oliwy 60g migdałów + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego 200g twarogu + warzywa TRENING Zrobiłem. Wiadomo ciężarów zero, bo w domu, gryfem se pomachałem z jakimiś [...]

06.05.2011 - PIĄTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 21:30 Szama : ***STRETCHING*** Placki: 2 jajka + 120g tuńczyka + 40g owsianych + 5g oliwy /+ warzywa ***INTERWAŁY*** bezpośrednio po: 10g BCAA + 20g carbo 100g ryżu brąz. + 500g kuraka + warzywa 60g arachidów 5 jajek + warzywa 300g twarogu + 60g oliwy + warzywa TRENING **** [...]

[...] : przed treningiem (~14:00) szejk 10g BCAA ***SIŁOWNIA*** bezpośrednio po treningu szejk 30g carbo + 30g WPC 200g ryżu brąz. + 500g kuraka ***STRETCHING*** 200g schabu + warzywa 100g łososia + 50g orzechów + warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy + warzywa TRENING Plan: [...]

15.05.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:30 Finisz - około 21:30 Szama : 400g szynki wieprzowej + warzywa + sos meksykański 30g 150g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 300g twarogu + 45g arachidów + warzywa TRENING Tabata Squat. Rozciąganie. --- PIKCZERS Wrzucam kilka fotek, [...]

[...] 21:30 Szama : 10g BCAA (~14:15) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 30g sosu meksykańskiego 50g arachidów + warzywa jajecznica z 7 jajek + 30g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa 200g twarogu + 35g oliwy + warzywa TRENING Plan: [...]

[...] Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:50) ***INTERWAŁY*** bezpośrednio po treningu: 17g WPC 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + 40g sosu meksykańskiego 60g arachidów + warzywa jajecznica z 7 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 250g kuraka + warzywa 200g twarogu + 55g oliwy + warzywa TRENING Interwały (rower stacjonarny) : 5min [...]

[...] 15:30 Finisz - około 20:45 Szama : 10g BCAA (około 14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g arachidów + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + 30g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica z 4 jajek + 25g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g twarogu + 30g oliwy + [...]

[...] 15:30 Finisz - około 21:00 Szama : 10g BCAA (około 14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 100g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g arachidów + warzywa jajecznica z 5 jajek + 10g sera żółtego + 5g masła + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + warzywa + 75g jogurtu naturalnego 200g twarogu + 47g oliwy + [...]

[...] (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g WPC + 30g carbo 300g ziemniaków wczesnych + 300g kuraka 300g ziemniaków wczesnych + 100g kuraka + 200g mięcha z udka + warzywa 50g arachidów + warzywa jajecznica z 9 jajek + 1 białka + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 300g twarogu + 30g oliwy + warzywa TRENING Plan: [...]

[...] około 15:30 Finisz - około 21:15 Szama : 10g BCAA (około 14:30) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 90g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g arachidów + warzywa jajecznica z 6 jajek + 5g masła + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + 75g jogurtu naturalnego + warzywa 200g twarogu + 37g oliwy + warzywa TRENING [...]

[...] przed treningiem /foty/ DIETA: śniadanie, obiad, kolacja + 2x whey = po 5 posiłków dziennie. Śniadania: białe bułki, jajka (dużo), twaróg (dużo), ser żółty, wędlina, masło, warzywa; Obiady: mięso, warzywa; raz – 4 kluchy śląskie (małe), Kolacje: jajka, wędliny, sery, warzywa; raz – pierogi ruskie, + orzechy ziemne, kawa [...]

[...] tak ciężko mi idzie. Stąd w seriach po 15 powtórzen. Myślę,że zostanę przy tym obciążeniu próbując dobic do 20 powtórzen Miska uwagi-na kolację miała byc jaglanka, dorsz i warzywa, ale nie miałam siły wcisnąc nic stałego. Zmodyfikowałam jak się dało, aby dobic do bilansu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b3471ad0dc84f4da72763867d78f350.png

[...] 25min. Kcal: 370 1. 4 jajka cale (nie dalem rady 5 zjesc) + 2 pomidory + kromka chleba razowego + pomarancz 2. 50g WPC + banan + jablko 3. 275g piersi kurczaka w miodzie + warzywa 300g + ryz 50g 4. Ryba limanda 250g wg przpisu Konia (cytryna, ziola pensylwanskie) + warzywa + kromka razowca 5. Twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + [...]

[...] 76g / T: 0g = 344kcal SUMA: 662kcal 4.Posiłek Stejk rostbef 200g Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 549kcal http://imageshack.us/a/img7/1079/befunkydscn7047.jpg 5.Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / [...]

[...] Ryba Dorsz, filet 200g. B: 33g / W: 0g / T: 0g = 140kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa 5.Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal SUMA: 604kcal 6. Sen: Odżywka białkowa [...]

[...] cyca + troche sosu spagetti + troche sera 3. 5g creatine + 200g ziemniaków + 100g cyca + 25g oliwy z oliwek 4. 5g creatine + 30g oliwy z oliwek + 100g twarogu półtłustego + warzywa >> FOTO & FILMY << >> KOMENTARZ << Jak dla mnie to pechowy cykl... Od poniedziałku trzyma mnie ból w kolanie podczas zginania nogi, [...]

a teraz najciekawsze - dieta: http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T&#8217;0&#8217;= 2950kcal T&#8217;0&#8217;=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: [...]

[...] + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 90 gr wegli + 150 owoców (ananas) po 60 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr + warzywa - 100 gr piersi + wafel ryzowy + jajo + brokuł + oliwa W planie: - 35 gr izolat + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x witamina 1 x Stress complex + [...]

[...] Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - 80 gr makaronu + 120 gr piersi - 100 gr ryzu + wieprz 120 gr + warzywa po aerobach shake : ok. 40 gr białka + 60 gr wegli (carbo + 150 gr jagód ) - 100 gr piersi + jajo + ogórek + oliwa moze wejdzie ser + jajo Suple: Podczas dania: 5 [...]